Stress - Anxiété - Peur - Angoisse

LE STRESS

Le stress est une réponse physiologique aux sollicitations que l'individu reçoit de son environnement. Le stress est lié à un événement concret : conflit familial, examen, décision à prendre, ... Il est déclenché par l’organisme lorsqu’il fait face à un état de perturbation, un danger réel ou une menace physique ou psychologique. Il est lié à l’anticipation mentale d’une menace.

Le stress est naturel, c’est un phénomène d’adaptation. Il est utile car il permet de s’adapter à une situation ou à un changement. Mais le stress doit avant tout être géré. En effet, quand il y a une exposition prolongée au stress, il peut devenir ce que l'on nomme un stress chronique, conduisant alors à un épuisement, au manque d'énergie et de motivation, à la tristesse et aux états anxio-dépressifs, affaiblissant le corps et l'esprit.

L'ANXIETE

L’anxiété est un état psycho-physiologique désagréable qui perturbe. Cela peut être un ensemble de pensée avec anticipation d’une menace future qui inquiète et qui suscite un sentiment d’appréhension, un état de vigilance, avec un sentiment d'insécurité permanent.

Elle devient problématique quand son intensité est disproportionnée par rapport au danger « réel », les inquiétudes sont excessives et irréalistes et elle provoque un sentiment de détresse important. Elle impacte alors la vie quotidienne de l'individu et de son entourage en créant de la souffrance psychologique et physique. La personne qui souffre de l'anxiété est moins consciente de ce qui provoque cette souffrance, contrairement à la situation de stress ou de peur.

L'anxiété s'auto-alimente alors que le stress diminue quand on répond aux exigences qui sont imposées.

LA PEUR

La peur a un objet : on a peur de quelque chose (parler en public, d’un chien, …). C’est donc une pensée qui amène une émotion très vive qui se déclenche face à une menace réelle ET immédiate. Elle est normale et peut s’avérer positive, par exemple, s’enfuir en cas d’incendie.

La peur appartient aux 6 émotions primaires au même titre que la joie, la colère, la tristesse, le dégoût et la surprise.

Les phobies quant à elles, sont des peurs irrationnelles et incontrôlables qui peuvent devenir invalidantes. La réaction corporelle est disproportionnée par rapport au danger réel.

L'ANGOISSE

L’angoisse se caractérise par un vécu douloureux, la sensation soudaine d'un désarroi sans fin. Elle donne lieu à des crises. Elle peut être associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Elle est toujours accompagnée d’une réponse physique qui se manifeste par un sentiment d’oppression. L’angoisse est une émotion, c’est une peur sans objet, qui est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle ou encore de mal-être.

Pour gérer son stress :

• pratiquer la méditation , elle ralentirait le vieillissement du cortex cérébral et améliorerait les performances du cerveau, ainsi que notre gestion des émotions ; une pratique régulière de la méditation permettrait d’apaiser les esprits stressés

• le sport

• le rire : plusieurs études montre que rire fait baisser le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress, peut importe que le rire soit provoqué : notre cerveau ne fait pas du tout la différence entre un rire vrai, un rire authentique et un rire simulé. Il va produire exactement les mêmes hormones du bonheur